על מנת להצליח בדיאטה ולהתמיד בה, יש להיכנס לתהליך עם ראייה מפוכחת ומתוך ההבנה שמדובר בהליך ארוך שנועד לחולל שינוי משמעותי באורח החיים שלכם ולא רק בדבר חולף. ריכזנו עבורכם מספר טיפים שיבטיחו דיאטה מוצלחת וקלה.
שנו את הרגלי האכילה שלכם
במקום לאכול מנות גדולות, העדיפו לאכול מנות קטנות ומסודרות לאורך היום. את המנות יש לאכול לאט, על מנת שבאמת תוכלו ליהנות מהאוכל וגם לאפשר לבלוטת השובע להיכנס לפעולה. אכלו רק עד שתרגישו כ-80% שובע. זכרו שהמטרה שלכם כעת היא לא 'להתפוצץ' מהאוכל וכי לא מדובר לאומדן של ארוחה מהנה. אכלו את הארוחות שלכם מול שולחן ולא מול המחשב או מול הטלוויזיה, כדי שתהיו מרוכזים באוכל ותדעו בדיוק כמה ומה אתם מכניסים לגוף.
אל תצאו מהבית רעבים
הקושי האמיתי לשמור על דיאטה הוא לא בתוך הבית- אותו סביר להניח שכבר הפכתם לסביבה ידידותית ובריאה יותר- אלא בחוץ, היכן שהפיתויים הם הגדולים ביותר. לכן, לעולם אל תצאו רעבים מהבית, על מנת שלא תתפתו לאכול בחוץ כשאין בכך צורך. תמיד קחו איתכם פרי או כל דבר אחר שתוכלו לנשנש ולהשביע את הרעב שלכם.
היו מודעים להרגלי האכילה שלכם
כמעט כל מי שדיאטה נחוצה לו, זקוק לה משום שהוא כלל אינו מודע למה שהוא מכניס לפה ולא יודע להגדיר את הרגלי האכילה שלו. ככה זה כשהאכילה נעשית 'על הדרך' ולא באמת שמים לב במה מזינים את הגוף. לכן, לפחות בשלב הראשוני של הדיאטה, מומלץ לנהל יומן אכילה ובו תרשמו כל מה שאכלתם, החל מהפרי שעמו פתחתם את הבוקר ועד הארוחה שעמה סיימתם את היום. יכול להיות שזה ירגיש לכם מעט טיפשי בהתחלה, אך בדיעבד תגלו שזו הדרך הטובה ביותר לקבל תמונת מצב אודות הרגלי האכילה שלכם. הגיע הזמן שתכירו את עצמכם ואת הקיבה שלכם!
השינוי מתחיל בכם - לעשות דיאטה נכונה!
כולנו רוצים להיות חטובים ורזים כמו הדוגמנים והדוגמניות במגזינים שאנחנו קוראים. חשוב להבין שמה שמוכרים לנו במגזינים הוא לא בהכרח שיקוף של המציאות ולכן כל אחד צריך למצוא את משקל היעד האידיאלי הייחודי לו. חשוב שלא תגדירו משקל יעד נמוך מדי אלא משקל ריאלי. אנשים רבים חושבים שהגדרת משקל נמוך מאוד- תעניק להם מוטיבציה להרזות- אך בפועל זה בעיקר גורם לתסכול וחוסר שבעות מהתהליך, גם אם בכל קנה מידה אחר הוא נחל הצלחה.
יעדים לא ריאליים עלולים לגרום לכך שתחתכו באופן משמעותי את צריכת הקלוריות היומית שלכם, מה שיגרום לגופכם ליצור התנגדות לתהליך. ההמלצה היא לקצץ את צריכת הקלוריות ב-15%-20% בלבד, כך שאין שום סיבה שתסבלו ותשנו הרגלים באופן קיצוני.
בשורה תחתונה, דיאטה לנשים היא פופלארית יותר מדיאטה לגברים אך אין ספק כי יש להשאיר את הבושה בצד ולפעול מיד!
טל גולדפרב, מנהל חברת URL בניית אתרים באינטרנט, המתמחה בהקמת אתרי אינטרנט, שיווק באינטרנט, קידום אתרים בגוגל ומיתוג עסקים ברשת האינטרנט. צוות URL הינו צוות מיומן ומקצועי ומאחוריו ניסיון עתיר בבנייה וקידום עסקים באינטרנט.
